Muchos saben que necesitan levantar peso para construir músculo. Sin embargo mucha gente solamente quiere tener una buena tonificación muscular y un cuerpo con músculos marcados, pero no quieren músculos grandes. Y para conseguirlo realizan una combinación de levantar poco peso y muchas repeticiones. Bueno, eso no va a funcionar. Para tener buen tono muscular hay que levantar peso, por lo tanto, tendrás que levantar más pesado para forzar a que tus músculos crezcan. Una vez que estás satisfecho con el tamaño de tus músculos necesitarás reducir el porcentaje de grasa corporal para que éstos se muestren.
Para conseguir buena tonificacion, y un cuerpo atractivo y muscular necesitarás un sólido compromiso y el conocimiento para lograrlo. Estos son algunos consejos para construir músculo:
- Entrena con pesos libres.
Las máquinas tienen sus usos, pero para empezar, concéntrate en los pesos libres. Esto significa que, casi exclusivamente, trabajarás con barras y mancuernas. Los pesos libres involucran más músculos, incluso utiliza músculos para mantener el balance y el control de tu cuerpo cuando realizas las repeticiones. Además, por el estímulo extra que se crea, tus músculos crecerán más rápido también. ¿por qué crees que los cultristas profesionales realizan sus ejercicios principalmente con pesos libres?
- Entrena con ejercicios compuestos
Incorpora tantos ejercicios compuestos como puedas en tu rutina. Los ejercicios compuestos son aquellos que involucran dos o más movimientos en conjunto. Al ser así, mayor es la masa muscular involucrada en el ejercicio. Y esto significa que tu cuerpo trabaja de una manera más intensa, lo que favorecerá el crecimiento muscular y, lo que nos interesa, la tonificación muscular.
Algunos excelentes ejercicios compuestos son: sentadillas, pesos muerto, dominadas,, press de banca.
