COMO APRENDER A MEDITAR

APRENDER A MEDITAR CON LA RESPIRACIÓN

Las causas de la respiración superficial

¿Qué te pasa cuando te estresas?

Seguro que tu esteres es causado por algo laboral.

O porque llegas tarde a recoger a los niños.

O tal vez por que pasas muchas horas encorvado sobre el ordenador y ni siquiera te das cuenta de que tu cuerpo está estresado y fatigado.

O (Dios no lo quiera) por que acabas de tener una discusión con su pareja. Ya sabes!. Esa persona especial en tu vida.

Entonces, ¿qué ocurre?

Entonces, ¿qué es lo primero que ocurre cuando el estrés o agitación emocional entra en el mundo en el que te gustaría que estuviera lleno de felicidad y lleno de energía?

Tu respiración se detiene.

Tus tripas endurecer.

El diafragma se congela.

El foco de tu respiración se mueve en lo alto de tu pecho. Tu respiración se vuelve corta y poco profunda. El estrés y la tensión prevalece. Y, antes de que siquiera lo sapas, la ira, la tristeza o el miedo surge dentro de ti. Pero intentas disimular estas emociones porque no quieres que te vean mal. 

Ahora, con la tensión añadida de tratar de mantener la calma, tus tripas apretadas se retuercen en nudos dolorosos. Su pecho se congela. Y la garganta se contrae a medida que ahogar sus sentimientos, para que no decir nada de lo que te puedas arrepentir.

Cuando esta situación se repite una y otra vez, se forma un hábito. Un mal hábito.

Pronto, sin ser consciente de ello, te conviertes en un respiro superficial habitual. 

Bueno, ¿y qué?

¿Qué más da cómo respire? Es sólo respirar, ¿verdad?

Error. Numerosos estudios médicos demuestran los efectos nocivos de la respiración inadecuada. Respiración superficial que afecta física, emocional y mentalmente, lo que contribuye a muchos problemas de salud.

1. Tu cuerpo y tu cerebro no recibe suficiente oxígeno. Dióxido de carbono tóxico se acumula en el interior de los tejidos. Y consigues estar mas fatigado. Su cerebro se vuelve mas estúpido.Y no funciona de manera efectiva.

2. El sistema linfático se apaga. El oxígeno y los nutrientes no pueden pasar de la sangre a las células. Los desechos que no pueden salir de sus celdas. Sus células están hambrientas y envenenadose al mismo tiempo. Las enfermedades graves pueden surgir.

3. Tus emociones se atascan dentro de ti. Con una acumulación emocional. Emociones no expresadas son una de las principales causas de la mala salud emocional, mental y físico.

4. Su esperanza de vida disminuye. El estudio de Framingham observó una correlación directa entre la reducción de la capacidad pulmonar y la longevidad.

5. Su mente comienza a volar desde un pensamiento a otro, buscando desesperadamente soluciones, incapaz de permanecer inmóvil y calmarse lo suficiente para obtener las respuestas esperadas de manera natural.

Ravi Shankar dijo: "La mente es como una cometa, volando aquí y allá, y la respiración es como la cuerda de la cometa, generalmente trayendo la parte posterior de la mente en el momento presente. La respiración lleva a la mente, que es por todo el lugar , de nuevo a su fuente, en un estado natural de paz y alegría ".

Tranquilidad y alegría. Esos son los beneficios de una respiración adecuada conlleva.

Respirar correctamente: los beneficios

Naciste para respirar adecuadamente. Igual que todos.

Mira la panza del bebé mientras la madre respira. Ella respira, su vientre sale con poco movimiento del pecho. Ella exhala, su barriga se encoge. Todo el proceso es relajado y natural. Ella está usando su diafragma para respirar.

Los cantantes usan la  respiración diafragmática. De esta forma logran el control de la respiración necesaria para seguir cantando las notas largas,sin quedarse sin aire.

Los yoguis llaman a esto la respiración pránica. Lo hacen para alcanzar estados profundos de meditación y beneficios para la salud.

PuedeS obtener estos beneficios y muchos más,con una respiración adecuada:

1. Reducción del estrés y la tensión. Su presión arterial bajará.

2. Aumento de la energía y reduce la fatiga. Serás capaz de trabajar más y jugar más duro.

3. Una mejor salud física. Como limpiar las toxinas de sus células y los nutrientes se apresuran, Tu salud mejorará.

4. Mejora emocional y bienestar. Estarás más relajado y feliz.

5. Mejores relaciones personales. Si estás relajado y feliz, la gente que te rodea se verá influido para estar relajado y feliz.

6. Mejora la función mental. Un cerebro oxigenado funciona mejor que un cerebro muerto de hambre de oxígeno.

Cómo respirar para tener una buena vida?

Prueba estos ejercicios. Recuerda que sólo toma alrededor de tres semanas de esfuerzo diario para crear un nuevo patrón de hábito. Estás dispuesto a trabajar en tu respiración diaria?. Experimentarás beneficios inmediatos con la primera respiración profunda. Entonces, como el hábito de la respiración profunda se establece, los muchos otros beneficios se acumularán automáticamente.

Presta atención!

1º paso

El primer paso es conectarse con la respiración, tomar conciencia de lo que es, para la mayoría de nosotros, es un proceso inconsciente, automático. Haga estos ejercicios ahora mismo, mientras lees esto.

1. Coloque una mano en la parte baja del abdomen, justo debajo de su ombligo.

2. Inhale mientras presiona en contra de la mano con su barriga.

3. Exhale mientras empuja el abdomen con la mano.

4. Realizaras tus respiraciones más, más y más relajado cuando te acostumbres a la respiración abdominal.

Atención: Si su pecho está hinchando como el de un gallo, tu cara esta roja y los hombros van hasta las orejas, lo estás haciendo mal. La única zona que tiene que moverse es tu barriga.

2º Liberar el estrés y la tensión

1. Respira por la nariz, expandiendo el abdomen y luego tu pecho.

2. Visualizate limpio, brillante, brillante de luz trayendo paz, alegre siente como el aire entra y va por  todo el cuerpo hasta los dedos de los pies en la inhalación.

3. Frunce los labios y soplar lentamente TODO el aire-como si estuviera soplando con una pajita hasta vaciar tus pulmones completamente.

4. Visualiza como la energía pesada, o cualquier otra emoción negativa sale de tu cuerpo en la exhalación.

Disfruta de los maravillosos beneficios de la respiración natural, si haces los ejercicios todos los días a una hora determinada, cada vez sentirás la necesidad de hacerlo todo el día, mientras conduce, durante un breve descanso .

Fuente del artículo: http://EzineArticles.com/?expert=Richard_Crown

Article Source: http://EzineArticles.com/7594654